nogi sztanga

[...] aero o róznych porach. Teraz chce dorzucić siłownie, gdyż odczuwam ze wraz z waga, leca miesnie. I pytanie takie. Czy starczy laweczka w domu (sztanga + rozpietka + nogi) czy lepiej wyłozyć 80 zl za karnet na silownie? I jakie cwiczenia robic? Pytanie drugie: Gram w siatkówke i chce dorzucic pare CM wyskoku. Przysiady z sztnaga starcza? [...]

ulozylem ostatnio plan treningowy na rzezbe.Prosze o ocenienie tego planu Pon-Czwartek Klatka 1Wyciskanie na ławce prostej 5 x 15/12/10/8/8 2Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 15/12/10/8 3Rozpiętki 4 x 10 lub więcej powt Barki 1Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 20/15/12/10/8 powt 2Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12-15 powt 3Unoszenie sztangielek [...]

[...] właściwie brak. Uda również umieśnione ale tłuszczu też tam trochę jest. W jaki sposób mogę stracić tą masę mieśniową? Ogólnie nie prowadzę żadnych treningów, rozbudowane nogi mam chyba genetycznie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 185 Wzrost: 85 Cel treningowy: zmniejszenie masy mięsniowej nóg Staż treningowy na słowni: 0 [...]

[...] 3 razy w tygodniu wyglądał tak: 3x12 pompki 3x10 wyciskanie sztangi leżąc ciężar 35kg 3x10 przysiad ze sztangą obciążenie 10kg 3x45sekund krzesełko 3x10 mostek(na nogi) leżąc każde powtórzenie to 1 sekunda więcej trzymania 3x20 uginanie ramion hantlami 10kg Nie jestem jakoś bardzo zmęczony po tym ale to chyba przez mały ciężar jakim [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej WĄSKIM UCHWYTEM (do brody) 10.10.8 prostowanie na wyciągu 2x15 niedziela nogi+ kaptury przysiady 15.15.12.10.10 martyw na prostych nogach 12.12.12 wykroki 3x 8 wchodzenie na podest z cieżarem 10.10.10 wspięcia na palce stojąc 5x15-20 szrugsy [...]

[...] proszę o ułożenie mi planu na masę. Trenuje kosza, więc zależy mi na nogach. Mniej więcej wiem jak układać plan, ale nie wiem które partie łączyć, ile razy w tyg., czy nogi robić z np. barkami czy oddzielnie. Te ogromne zbiory informacji, sprawiają, że się gubię i nie wiem od czego zacząć. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Płeć: [...]

[...] Czy wręcz przeciwnie? Czytałem też ostatnio o takim czymś, że trenuje się 3 razy w tygodniu, 2 razy całe ciało, raz tylko górę (bez nóg). Czy to będzie lepsze rozwiązanie? Wtedy powiedzmy, że w niedzielę zrobiłbym tylko górę i nogi miałyby dzień wolny. Co polecacie? A może ktoś ma jeszcze jakieś inne propozycje? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam mam ulozony trening na mase chodz nie wiem czy taki moze byc bo 1-wszy raz bede na mase cwiczyl wiec prosze o poprawki co do niego: Wtorek-Klatka: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6 -rozpietki na plasko 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantlina ławeczce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Triceps: 4x10 Wycisaknie francuskie jednorącz 4x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc Środa Plecy: 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Biceps: 4x10 Uginanie uchwytem młotkowym [...]

[...] którym muszę sprostać to: Bieg na 1000 m: 4,15 Uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce: 40 Skłony w przód -2 min.: 46 Bieg zygzakiem: 25,5 mam bardzo słabe ręce, nogi jakoś dają radę chociaż też nie są w pełni sił. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: wytrzymałość, siła, szybkość Staż treningowy na [...]

Cześć, pomoglibyście mi zrobić trening split 3 lub 4 dniowy? Nie wiem jak się za niego zabrać, nie wiem co z regeneracją np. Jeśli będę robił Pn, wt, czw, pt, trening czy regeneracja będzie ok? Czy robiąc daną partię raz w tygodniu będą przyrosty czy już na FBW będzie lepiej? Do dyspozycji mam 2 hantle i sztangę , płaską ławkę i drążek a w [...]

[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Poniedziałek Nogi + Barki[ -Prostowanie na maszynie / Uginanie leżąc super seria po 4s -Wykroki 3s -Przysiady 4s -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie ramion w opadzie 3s -Unoszenie hantli przed siebie 4s -Unoszenie wzdłuż tułowia 3s Środa Plecy + Biceps -Unoszenie tłowia w opadzie 3s -MC 4s -Dzień Dobry 3s -Ściąganie drążka wyciąg górny do [...]

Zaczynam wlasnie cwiczyc treningiem "hst" wiec jest to dla mnie pewna nowosc dlatego umieszczam tu plan do oceny prosze o korekty podpowiedzi co zmienic itd. za kazda pomoc bede wdzieczny. poniedzialek-sroda-piatek Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie [...]

Witam sporo osób chyba mnie tu zna. Prosiłbym o poprawę tego planu Poniedziałek Klatka Piersiowa + Biceps 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry w superseri z Bramą - 3s (tutaj chodzi jeszcze mi po głowie czy czasem nie zamienić bramy na unoszeniu sztangielki w leżeniu) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej - 3s Biceps [...]

[...] skośnej 3x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x 8 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3x 8 Chciałem się dowiedzieć czy taki plan przejdzie i czy warto nim ćwiczyć czy raczej do kompletnej zmiany :) wiem, że nie ma nim w ogóle nóg ale nogi dorzucę z czasem :) Z góry dzięki za odpowiedź ;)

[...] ) , i ćwiczę już 2 miesiące. Chciałbym się was zapytać jaki trening jest lepszy FBW czy trening na ktorym łaczy się partie (np.biceps + plecy ,klata + triceps i barki + nogi) Dodam że do tej pory ćwiczyłem tym drugim systemem ale chciałbym się doweidzieć jaki polecacie i na jakim według was są lepsze efekty . Ja widzicie mój cel treningowy [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Przedramię) 1- wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/4 2- wyciskanie sztangi w skosie 3- wyciskanie sztangielek w skosie 4- rozpiętki butterfly 1- wyciskanie francuskie 2- wyciskanie na wąsko 3- prostowanie na wyścigu nachwytem 1- uginanie nadgarstków nachwytem 2- uginanie nadgarstków podchwytem 3- uginanie [...]

[...] Wszystko powtarzam 4 razy.Mój rekord na klatę ze sztangą to 70kg. Chciałbym aby ktoś się wypowiedział czy to ma sens.Prawie codziennie od 5 roku życia gram w piłkę nożną ;P i myślę że moje nogi nie wymagają dodatkowych ćwiczeń.Nie brak mi motywacji dlatego myślę ze coś z tego będzie.Chciałbym tylko aby ktoś kumaty mi pomógł i ocenił :)

więc najpierw ankieta : WIEK: 20.5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 WAGA CIAŁA: 74-77 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: na wys. sutków 107.5 powyzej 114 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 PRZYSIAD TYLNI: zwykly nizej troszke jak półprzysiad ale nie [...]